smartHER – the women’s sportcast

Chez les athlètes qui pratiquent un sport individuel, l’entraînement basé sur le cycle menstruel est un sujet qui gagne de plus en plus en importance. Mais qu’en est-il pour celles qui pratiquent un sport collectif ? L’entraîneure Mél Pauli a récemment instauré cette méthode d’entraînement au sein de l’équipe suisse féminine de football. Dans le podcast, elle revient sur les défis, mais aussi sur les nombreux avantages de l’entraînement basé sur le cycle menstruel et raconte certaines anecdotes tirées du quotidien. En définitive, le cycle menstruel joue un rôle fondamental à la fois en matière d’entraînement, de performance et de prévention des blessures.

Langue: Allemand

Quatre athlètes féminines sur cinq ne savent pas si leurs sponsors vont continuer de les soutenir en cas de grossesse. La championne olympique Nicola Spirig qui a participé cinq fois aux Jeux Olympiques raconte ses expériences dans le sport d’élite en tant que mère de trois enfants. Elle se concentre sur les conditions cadres telles que la communication, les contrats de sponsoring et les assurances en cas de grossesse.

Langue: Allemand

Comment adapter le cycle d’entraînement à la menstruation dans les sports d’endurance ? Le professeur Thomas Gronwald, professeur de sciences du sport, l’explique dans cette séquence. Il explique aussi l’influence qu’exerce la température du corps sur l’entraînement et pourquoi il est recommandé d’avoir des phases d’entraînement intense dans la première moitié du cycle.

Langue : Allemand

Les hormones déterminent le cycle menstruel et influencent les performances des athlètes féminines. Dans cette séquence de « smartHER – the women’s sportcast », Adrian Rothenbühler – Entraîneur de l’année 2019 – présente un modèle en trois étapes pour un entraînement planifié en fonction du cycle. Il explique ce qu’est l’entraînement planifié en fonction du cycle, quelles en sont les conditions et à quoi pourrait ressembler un plan d’entraînement de force et vitesse adapté au cycle.

Langue : Allemand

Dans ce podcast, Adrian Rothenbühler parle de principes universellement applicables mais aussi de principes spécifiques aux femmes dans la planification de l’entraînement. Les conditions physiologiques des athlètes féminines forment ainsi les bases de la planification de l’entraînement et définissent les possibilités de stimuli. Lors de la planification de l’entraînement pour les femmes, les conditions physiologiques comme l’état hormonal ou la structure de personnalité doivent également être prises en compte.

Langue : Allemand

Le sujet le plus tabou dans le sport est probablement l’incontinence d’effort, c’est-à-dire la fuite involontaire d’urine pendant une activité sportive. Dans les sports à haute intensité, une très large moitié des athlètes féminines rencontrent ce problème. La doctoresse Monika Leitner explique les causes de l’incontinence et montre quelles stratégies et méthodes d’entraînement peuvent être utilisées pour réduire ce dysfonctionnement du plancher pelvien. Cliquez ici pour découvrir un exemple concret d’entraînement pour renforcer le plancher pelvien.

Langue: Allemand

Pourquoi le plancher pelvien est-il si important ? Le docteur Monika Leitner parle des différentes fonctions du plancher pelvien. Souvent sous-estimé, il joue un rôle important dans le sport. Dans les sports à fort impact, comme par exemple la course à pied, le plancher pelvien a une fonction essentielle dans le contrôle de la vessie.

Langue : Allemand

Comment les hormones influencent-elles les performances sportives ? Dans cette série intitulée « smartHER – the women’s sportcast », la Dre Emma Ross parle du cycle féminin et de ses différentes phases. Il est notamment question de la gestion des symptômes dus au cycle menstruel et de l’influence des hormones féminines sur les performances sportives.

Langue : Anglais

Comment fonctionne le corps des femmes dans le sport ? La Dre Sibylle Matter, ancienne athlète olympique et Chief Medical Officer chez Swiss Triathlon, explique dans cet épisode ce que signifie être une femme en mouvement. Il y est principalement question de la comparabilité des performances féminines et masculines et, de ce fait, de sujets comme la taille du cœur, l’absorption maximale d’oxygène, le métabolisme et l’influence de ces facteurs sur la capacité de performance sportive.

Langue : Allemand

Une alimentation adaptée aux préférences individuelles et aux besoins est un facteur clé pour la performance sportive et la santé d’une athlète. En s’appuyant sur la nouvelle infographie Alimentation, Joëlle Flück et Simone Reber discutent de facteurs centraux tels que la disponibilité de l’énergie, l’apport en liquide ainsi que les macro et micronutriments et donnent des conseils sur les points d’attention particuliers pour les athlètes.

Les athlètes féminines de la relève se déchirent de quatre à six fois plus souvent les ligaments croisés que leurs homologues masculins. En ce qui concerne les sports de balle, la probabilité qu’une athlète féminine se déchire les ligaments croisés au cours d’une saison s’élève à 1 % ! Luzia Kalberer, physiothérapeute du sport, en évoque les raisons anatomiques et physiologiques, et démontre combien la prévention par le biais d’un entraînement spécifique est significative et importante.

Langue : Allemand

A Tokyo en 2021, les athlètes féminines ont décroché 10 médailles sur les 13 remportées par la délégation suisse. L’économiste du sport Andreas C. Weber, coauteur de l’étude « Sport d’élite suisse 2019 », explique pourquoi la révision de la loi sur l’encouragement du sport 2012 fait office de catalyseur pour certains processus de développement centraux. De plus, il nous parle de la promotion non genrée des athlètes en Suisse et de l’influence du secteur privé et de la commercialisation des sports.

Langue : Allemand

L’apport énergétique joue un rôle essentiel dans le sport et la nutrition sportive ne se résume pas à prendre un complément protéiné après l’entraînement. Valérie Ducommun, experte en nutrition sportive, et Ellen Sprunger, ancienne athlète d’athlétisme, expliquent ce à quoi les sportifs doivent faire attention avant, pendant et après le sport.

Langue : Français

Les données sur notre monde sont majoritairement saisies par des hommes ; et les études sont largement menées par des hommes sur des hommes. Cela engendre un gender data gap, autrement dit un déficit de connaissances entre les sexes. Karolin Heckemeyer, sociologue du sport et chercheuse en études genre menant des recherches sur la différence entre les sexes et la diversité, explique en détail ce qu’est le gender data gap et où il intervient dans la vie quotidienne et dans le sport.

Langue : Allemand

Dans le passé récent, la joueuse de beach volley Anouk Vergé-Dépré est passée par toutes les émotions. L’euphorie de la médaille de bronze aux Jeux Olympiques de Tokyo a en effet vite été suivie d’un drame : la terrible blessure de sa partenaire de jeu Joana Heidrich lors de la petite finale des CM 2022. Dans le podcast, la Bernoise raconte comment elle a appris à gérer ce genre de situations difficiles et pourquoi les changements et l’incertitude ne sont pas forcément une mauvaise chose.

Langue : Allemand

(Image: Volleyballworld)

A seulement 22 ans, Mathilde Gremaud est déjà championne olympique de ski acrobatique et a remporté deux autres médailles aux Jeux. Entretien sur les hauts et les bas, l’importance des modèles et sa passion pour le sport. Mathilde parle de son parcours jusqu’au sommet et de ce qui la fascine particulièrement dans son sport.

Les trois entraîneurs expérimentés Monika Kurath, Melanie Häfliger et Vroni Keller parlent de la fascination pour ce métier, de leur relation intense avec les athlètes et de leur parcours. L’entretien aborde les questions de l’épanouissement des expertes dans leur métier et pourquoi il serait important que davantage de femmes se lancent dans ce domaine professionnel.

Détentrice du record suisse et cinquième aux Jeux Olympiques sur 100 m, Ajla del Ponte nous parle de sa professionnalisation au niveau sportif et de l’évolution de ses performances ces dernières années. Elle nous raconte comment elle a découvert l’envie de gagner, comment elle gère son nouveau rôle de modèle et quels ont été ses moments clés et ses facteurs de réussite.

Langue: Français

Lors de cet entretien intergénérationnel, les deux athlètes féminines se rencontrent pour la première fois. L’une est au sommet de sa carrière, l’autre se trouve encore sur le chemin vers l’élite. Un échange sur l’école de la vie qu’est le sport, la préparation mentale, l’alimentation et l’acceptation de son corps, ainsi que sur le respect pour la période après le sport d’élite.

Langue: Français

Lors de cet entretien intergénérationnel, deux athlètes féminines se rencontrent pour la première fois. L’une est au sommet de sa carrière, l’autre en prend le chemin. Un échange sur l’école de la vie que sont le sport, les victoires et les défaites, sur la responsabilisation et leurs expériences sur des sujets comme le cycle menstruel ou l’alimentation.

Langue : Allemand

Dans cet épisode, Katharina Albertin, psychologue, et Manuela Müller, entraîneur de saut acrobatique, examinent dans quelle mesure le courage et la peur s’expriment spécifiquement selon le sexe dans les sports freestyle. Elles discutent notamment de la confiance, du dépassement de ses propres limites ou de la disposition à quitter sa zone de confort. Elles abordent également les différentes manières de faire face aux situations de concurrence.

Langue: Allemand